12 harjutust, mis hävitavad stressi 15 minutiga

Kas oled vahel tundnud, et enne otsustavat nädalat on sul raske lõõgastuda? See on nii sellepärast, et keha on nn „põgene või ründa“ olukorras: süda hakkab kiiremini lööma, adrenaliini pumbatakse juurde, vererõhk tõuseb. Kõige selle taga on stressihormoon ning kui selline olukord kestab pikalt, kaasnevad sellega terviseprobleemid nagu ärevus, depressioon, südamehaigused, kaalutõus ning mälu ja kontsentratsiooni probleemid.  Aga mida siis teha?

Siit mõned ekspertide soovitused stressiga toimetulekuks, millel on ka teaduslik alus.

  1.  Tõuse varakult

See võib küll tunduda uskumatu, aga kui anda endale 15-20 minutit rohkem hommikust aega, tunned end kogu päeva värskemana ja rahulikumana.

Pea meeles, et kohvis olev kofeiin hakkab mõjuma alles 20 minuti pärast. Kasuta seda aega oma päeva põhi eesmärkide ja tegevuste paikapanemiseks ning mine uksest välja värskena ja rahulolevana. Tihti tormavad inimesed välja nagu raketikuulid teadmata, kuhu poole täpselt tuleks joosta. Nii nagu alustad oma hommikuid, kulgeb ka kogu päev.

  1.  Loo endale rahustav keskkond

Uuringud on tõestanud, et punane värv mõjub tihti ärritavalt ja jahedad toonid, nagu hall, sinine ja roheline, mõjuvad rahustavalt. Teoreetiliselt tähendab värviteooria seda, et silmade kinni püütud värviinfo saadetakse aju sellesse osasse, mis mõjutab emotsioone. Püüa  end ümbritseda rahustavate värvidega. Selleks võib olla ka lihtsalt väike tooniaktsent kontori või elutoa seinal ning kindlasti vaata kriitiliselt üle ka oma screensaver.

  1.  Tee oma sahtlid ja kodu korda

Viimane asi mida stressis inimene teha tahab on koristamine. Sellegipoolest tasub meeles pidada, et puhastades end ümbritsevat ruumi, puhastate ka oma meelt ja mõtteid. Vabastades end ebavajalikest esemetest korrastate ka oma psüühilist keskkonda. Alustada võiks väiksematest kohtadest, näiteks sahtlid ning üsna varsti tunnete, et naudite uut ja korrastatud keskkonda enda ümber ja enda sees.

  1.  Visualiseeri oma stressirikkad mõtted

Teate küll neid päevi kui kõik läheb allamäge ja iga väikenegi asi ajab vihaseks.  Siit väike soovitus, kuidas neist segavatest mõtetest lahti saada. Kujuta ette, et sinu mõtted on pilved taevas, mis tulevad ja lähevad. Kui hakkad uurima oma mõtteid kui lihtsalt mentaalseid objekte, siis muutuvad nad vähem ebameeldivamaks, vähem hirmutavamaks ja vähem ebameeldivaid emotsioone edastavamaks.

  1.  Vaata kassivideoid

Põhjus, miks videod kassidest ja väikestest lastest, kes käituvad naljakalt on nii populaarsed on lihtne. Vaadates pärast väsitavat päeva selliseid videoid, aktiveerite aju selle osa, mis tagab rahulikkuse ning vaigistab igasugused ärevad füsioloogilised reaktsioonid. Ühesõnaga vähendad nii ärevust kui ka stressi.

  1.  Laula nii, et süda hõiskab

Kuna heli mõjutab kogu keha, siis meel lõdvestub. Seda ka siis kui laulate kooris või lihtsalt mediteerivalt om. Mõned uuringud on ka juba tõestanud, et laulmine vähendab stressihormooni ning alandab vererõhku. Kui sa kohe ei ole valmis oma sisemist Rihannat valla päästma, siis alusta väikeste viisijuppidega  näiteks duši all käies.

  1.  Hangi endale füüsiline hobi

Stress ujutab tihti pea üle igasuguste ebaoluliste ja ruineerivate mõtetega. Et neist vabaneda tuleb oma tähelepanu ja meeled suunata mujale.  Selleks sobib näiteks töötamine aias või käsitöö ja muu sarnane. Esimesel juhul mõjutab sind positiivselt ka värske õhk ja mõlemal juhul pead sa kogu aeg täpselt mõtlema, mida sa teed. Oluline on suunata oma energia ühele tegevusele, mis omakorda lõdvestab meelt, kõrvaldades kõik segavad pinged.

  1.  Pinguta oma lihaseid (ja lõdvesta ka)

Lihaste pingutamise tehnika avastati juba 1930 aastal ja see on siiani väga populaarne. Idee seisneb selles, et kõige pealt pingutad lihaseid ja siis lõdvestad. Lõdvestunud keha tähendab ka lõdvestunud meelt.

Võta mugav asend ning  hakka oma lihaseid pingutama. Viis sekundit pinges ja siis lõdvestus. Alusta otsaesisest, siis liigu alla –  silmad, huuled, käed, käsivarred, õlad, selg, kõht, puusad, reied, jalad ja lõpuks varbad. Kui mõni lihas on jätkuvalt pingeline, pinguta ja lõõgastuda seda kolm või neli korda järjest.

  1.  Hinga sügavalt

Sügavaid hingetõmbeid saab teha nii kontorilaua taga kui ka niisama asju ajades. Sügavalt hingamine läbi kõhu rahustab, sest hapnikuga rikastatud keharakud tagavad ka lõõgastunuma enesetunde. Hinga lihtsalt väga sügavalt sisse ja pikalt välja.

  1.  Loo mentaalseid tänukirju

Enne kui stress jõuab väga süveneda, õpi oma mõtteid mõjutama. Kohe kui tunned, et mingil põhjusel hakkab pinge tekkima, kujuta endale ette punast keelumärki ja hakka mõtlema sellele, mille üle sa oma elus oled tänulik. Haara sellesse tänunimekirja iga pisemgi asi oma elus. Võid selle nimekirja salvestada ka oma nutitelefoni, et kohe kui hakkavad tekkima pinged või segavad mõtted seda lugeda.

  1.  Tunneta oma pingekohti

Oled tundnud, et näiteks ka lihtsalt liiklusummikus seismine ajab sind plahvatama. Aeg on proovida punkti vajutamise teraapiat. Surudes teatud punktidele oma kehal aitad vabastada lihaspingeid ja edendada vereringet. Kõige  lihtsam on  alustada kolmandast silmast.  See on koht kulmude vahel, kus ninajuur kohtub otsaesisega.  Pange oma keskmine ja nimetissõrm sellele kohale ja hoidke seal, kergelt surudes, üks kuni kaks minutit.

  1.  Nuusuta roose

Teadlased on juba ammu tunnustanud aroomiteraapia jõudu. Igaüks ju teab kui mõnus on pista nina roosibuketti või hingata sisse tugev sõõm mereõhku. Lisa paar tilka lemmiklõhna oma kehaõlisse ning saad seda meeldivat emotsiooni pikendada. Usutakse, et sisse hingatud lõhnad mõjutavad aju seda osa, mis mõjutab emotsioone. Isiklikuks lõhnateraapiaks võib kasutada ka looduslikke lõhnu. Looduse lõhn pärast vihma jms mõjub kindlasti rahustavalt, sest tuletab meelde, et elu ei koosne ainult sinu stressi allikast.

Aja pahad mõtted ja muud mürgid kehast välja Teazy 28 päeva puhastuskuuriga.

Loe ka: Kõik saab alguse mõtlemisest! ja 7 põhjust, miks kaalulangetamine ebaõnnestub

Teazy.ee